[NC MỚI] Vận động vào buổi chiều và tối giúp giảm đề kháng insulin tốt hơn
🔍 Theo một NC mới được công bố trên Diabetologia (tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Đái tháo đường Châu Âu - EASD), tập trung vận động vào buổi chiều và tối sẽ giúp giảm đề tình trạng đề kháng insulin tốt hơn.
Tại sao lại như vậy? Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!
----------------------
⚠️ Béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch toàn cầu” do lối sống của xã hội hiện đại đang ngày càng thụ động và kém lành mạnh, dẫn dến tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường,...
⭕ Tình trạng triglyceride (chất béo) trong máu khi đói cao có liên quan đến sự tích mỡ trong gan và tình trạng đề kháng insulin
Việc tăng cường vận động giúp cải thiện nhiều chỉ số tim mạch – chuyển hóa nhờ:
⬆️ Nhạy insulin
⬆️ Kiểm soát đường huyết
⬆️ Ngưỡng hô hấp
⬆️ Khả năng sử dụng oxy của cơ
⬇ Giảm mỡ
🤔 Câu hỏi đặt ra là? Liệu thời điểm vận động có tác động đến hiệu quả giảm mỡ trong gan và giảm đề kháng insulin?
-------------
Một NC đoàn hệ tiến cứu đã được thực hiện trên 775 đối tượng gồm:
✔️ 42% nam, 58% nữ
✔️ Độ tuổi trung bình 56
✔️ BMI trung bình ~ 26,2 kg/m2.
Đối tượng NC được:
👉🏻 Kiểm tra thể chất,
👉🏻 Đo đường huyết lúc đói và sau ăn
👉🏻 Đánh giá về nhân khẩu học, lối sống và tình trạng bệnh tật lâm qua bảng câu hỏi
👉🏻 Chụp MRI để đo lượng mỡ trong gan.
👉🏻 Đeo thiết bị để theo dõi mức độ di chuyển và vận động, điều này giúp các nhà nghiên cứu tính toán lượng calo tiêu hao thông qua vận động thể chất, tổng thời gian hoạt động ở các cường độ (nhẹ - trung bình – cao) khác nhau.
👉🏻 Máy theo dõi sẽ cho biết khoảng thời gian nào đối tượng NC hoạt động tích cực nhất (ở cường độ tb – cao).
👉🏻 Nếu không có sự khác biệt quá 5%, được xem là vận động đồng đều xuyên suốt ngày.
Thời điểm vận động được chia thành:
🕖 Sáng (6h – 12h)
🕕 Chiều (12h – 18h)
🕧 Tối (18h – 24h)
Kết quả NC cho thấy:
✔ Sự tiêu hao năng lượng thông qua vận động (đặc biệt là các hoạt động cường độ trung bình-cao) tỉ lệ thuận với sự giảm mỡ trong gan và giảm đề kháng insulin.
✔ Thời điểm vận động cường độ trung bình-cao cũng rất quan trọng, vận động nhiều vào buổi chiều và tối giúp giảm đề kháng insulin tốt hơn (18-25%) so với buổi sáng hoặc trải đều trong ngày.
❌ Việc vận động ngắt quãng sau một quãng thời gian ngồi làm việc không có tác động đến lưỡng mỡ trong gan và tình trạng đề kháng insulin.
➡️ Điều này có thể là do cường độ hoạt động ở mỗi lần vận động ngắt quãng quá nhẹ để có thể tác động đến trao đổi chất
💡 Túm lại:
Đáp ứng của cơ thể khi vận động cường độ cao khác nhau tùy thuộc thời điểm trong ngày.
Bên cạnh đó, sức mạnh cơ bắp và chức năng trao đổi chất của các tế bào cơ đạt đỉnh vào cuối buổi chiều
➡️ Vận động nhiều trong giai đoạn này giúp mang lại các lợi ích trao đổi chất rõ rệt hơn.
---------------------
#kynangmoi
